Masalah sulit tidur menjadi salah satu hal yang paling sering dialami bagi sebagian orang. Lantas bagaimana cara agar cepat tidur?

Orang yang sering mengalami kesulitan tidur biasanya dikenal dengan istilah insomnia.

Jika mengalami gangguan ini, seseorang bisa membutuhkan waktu berjam-jam untuk bisa tidur. Padahal umumnya, hanya butuh waktu sekitar 20 menit untuk bisa tertidur.

Nah jika Anda mengalami masalah ini, beberapa cara di bawah ini mungkin akan membantu.

Cara Agar Cepat Tidur

Setidaknya ada 7 metode yang bisa Anda lakukan untuk membantu proses tidur menjadi lebih cepat. Berikut ini diantaranya.

1. Mandi dengan Air Hangat

Cara pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur.

Dengan ini akan membantu tubuh menjadi lebih releks dan bisa mengatasi rasa tidak nyaman.

Setelah Anda mandi, hanya butuh beberapa waktu saja untuk mengantuk sebelum akhirnya tertidur.

Lakukan kebiasaan ini hingga masalah insomnia Anda sedikit mereda. Baru setelah itu Anda bisa tertidur dengan mudah tanpa harus mandi.

2. Menenangkan Diri dengan Musik

Salah satu penyebab kesulitan untuk tidur adalah rasa tidak nyaman atau gelisah.

Untuk mengatasi masalah tersebut cobalah untuk mendengarkan musik.

Suara musik yang menenangkan dapat membuat pikiran lebih tenang dan membantu untuk tidur.

Anda bisa mendenagrkan musik dari smartphone dengan jarak yang tidak terlalu dekat, atau bisa juga dengan speaker dengan volume yang kecil.

Hindari menggunakan headset karena hal itu akan membahayakan Anda selama tidur.

3. Matikan peralatan elektronik

Penyebab sulit tidur bukan hanya karena tubuh yang tidak nyaman saja, melainkan juga kebiasaan menggunakan perangkat elektronik khususnya smartphone.

Sebelum tidur, banyak orang yang justru menggunakan smartphone untuk mencari hiburan. Hal itu tentu menyebabkan orang tersebut sulit untuk tidur.

Untuk itu, sebaiknya matikan peralatan elektronik terlebih dahulu sebelum tidur.

Biarkan pikiran tenang tanpa harus memikirkan hal-hal yang ditemui ketika menggunakan peralatan elektronik.

4. Menentukan Waktu Tidur

Banyak orang yang belum teratur dalam mengelola jam tidur. Padahal hal ini penting untuk mengantisipasi insomnia yang membuat sulit tidur.

Anda harus mengatur jam tidur sendiri secara tepat, misalnya setiap jam 10 malam harus sudah tertidur.

Kemudian atur juga jam bangunnya sesuai yang sudah ditentukan.

Disiplin dalam mengelola waktu tidur ini akan membantu agar cepat tidur.

5. Hindari Mengkonsumsi Makanan Berlemak

Perlu Anda ketahui bahwa kebiasaan mengkonsumsi makanan berlemak dapat menyebabkan sulit tidur.

Makanan berlemak membuat tubuh akan bekerja keras untuk memecah lemak yang menyebabkan Anda kesulitan untuk tidur.

Solusinya jika lapar, lebih baik makan-makanan yang mengandung karbohidrat. Di dalam makanan ini terkandung kadar hormon tryptophan yang membuat tubub cepat mengantuk.

6. Coba Latihan Pernapasan

Cara agar cepat tidur selanjutnya adalah dengan melatih pernapasan.

Coba untuk mengambil napas melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik dan keluarkan secara perlahan selama 8 detik.

Lakukan beberapa kali hingga tubuh lebih rileks dan bisa cepat tidur.

7. Mematikan Lampu

Bagi sebagian orang, tidur dengan lampu menyala akan sangat menyulitkan.

Tentu sangat simpel untuk mengatasi masalah sulit tidur jika penyebabnya hal itu.

Anda bisa mematikan lampu beberapa saat sebelum tidur agar tubuh lebih nyaman.

Kesimpulan

Beberapa cara agar cepat tidur di atas bisa Anda coba.

Setiap orang memiliki permasalahan sendiri, sehingga solusinya harus disesuaikan dengan kebutuhan.

Bagi Anda yang masih kesulitan untuk tidur, silahkan coba cara di atas.