CARAMENJADI.COM – Berikut cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal. Tekanan darah yang tinggi bisa kalian atasi dengan mudah. Tekanan darah normal pada umumnya sekitar 120/80 mmHg atau lebih rendah. Apabila tekanan darah seseorang berada di atas angka tersebut bisa di katakan mengalami peningkatan tekanan darah.
Bilamana darah meningkat hingga melebihi angka 130/80 mmHg, maka kondisi tersebut merupakan tekanan darah tinggi. Adapun beberapa hal-hal yang menyebabkan tekanan darah tinggi seperti usia lanjut, faktor keturunan, jarang berolahraga, mengkonsumsi makanan yang kurang sehati, hingga penyakit tertentu. Maka dari itu, kalian bisa mencegahnya selagi mampu.
Cara Menurunkan Tensi Tinggi Menjadi Normal
- Mengurangi Berat Badan
Cara yang pertama adlaah mengurang berat badan. Hal ini akan membuat jantung bekerja lebih keras dan mengakibatkan hipertensi. Maka dari itu, memangkas berat tubuh merupakan cara yang sangat efektif untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah rendah. Bilamana berat badan melebihi obesitas, sebaiknya turunkan berat badan hingga mencapai ideal.
- Menjalani Pola Makan Sehat
Konsumsi makan-makanan yang sehat seperti biji-bijian, sayur, buah, ingga produk olahan susu rendah lemak. Jangan lupa juga mengkonsumsi makanan yang mengandung kalium seperti pisang, kentang, jeruk, bayan, dan wortel. Hal ini akan sangat bermanfaat terhadap penruunan tekanan darah tinggi. Rekomendasi kalium yang perlu kalian konsumsi sekitar 4500-4700 mg per hari.
- Hindari Garam Berlebihan
Garam mengandung sodium yang bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Baik itu garam pada masakan, cemilan, makanan ringan atau lainnya, sebaiknya jangan terlalu berlebihan. Jika jumlah sodium di dalam tubuh berlebihan, tekanan darah akan semakin meningkat. Akan lebih efektif bilamana kalian mengkonsumsi sodium sebanyak 1500-2000 mg setiap harinya.
Cara Menurunkan Tensi Tinggi
- Rutin Olahraga
Cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal selanjutnya adalah olahraga. Olahraga menjadi salah satu cara palng ampuh untuk menurunkan darah tinggi. Cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal yang satu ini harus kalian terapkan. Selain itu, olahraga juga mampu melindungi kalian dari berbagai macam penyakit. Lakukan olahraga seminggu 3-5 kali dengan meluangkan waktu beberapa menit supaya tubuh terjaga dengan baik. Seperti halnya olahraga jogging, lari, berenang, dan lain sebagainya.
- Hindari Merokok dan Mengkonsumsi Alkohol
Kebiasaan buruk yang sering orang lakukan adalah merokok dan mengkonsumsi alkohol. Hal ini sangat penting untuk kalian hindari. Orang yang sering merokok beresiko terhadap komplikasi hipertensi. Selain itu, hal tersebut juga dapat berefek pada tekanan darah tinggi yang lebih meningkat.
- Mengkonsumsi Obat-obatan
Ada banyak sekali jenis obat-obatan khusus untuk menurunkan darah tinggi. Pastikan kalian mengkonsumsi obat yang di anjurkan oleh dokter. Banyak sekali obat-obatan yang beredar namun tidak semuanya merupakan anjuran dari dokter. Sebelum mengkonsumsinya, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar tidak menimbulkan efek samping.
- Hindari Stres
Darah tinggi juga dipicu oleh stress yang berlebihan. Kendalikan kondisi tubuh kalian supaya tekanan darah tinggi tetap ideal. Kalian bisa melakukannya dengan cara relaksasi, yoga, meditasi, atau kegiatan yang kalian sukai. Hindari berbagai macam masalah yang mampu membuat pikiran kalian menjadi kacau. Dengan begitu, tidak akan menimbulkan darah tinggi pada tubuh kalian.
Itulah cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal. Terapkan beberapa tips di atas supaya tekanan darah normal. Dengan begitu, kalian bisa menjalankan aktivitas sehari-hari seperti biasanya. Tekanan darah yang tinggi akan berakibat buruk pada tubuh. Usahakan kalian menerapkan cara menghindarinya supaya tubuh tetap sehat dan terjaga dengan baik.